Core-Training für eine starke Mitte

Schwindende Rückenbeschwerden, eine gute Haltung und eine knackige Silhouette - das verspricht das Core-Training, bei dem die Körpermitte gestärkt und geformt wird.

Rückenschule war gestern: Viele Profi-Sportler schwören auf das Core-Training, und immer mehr Hobby-Sportler machen es ihnen gleich und die Trainingsmethode zum Renner in den Fitness-Studios. Die Bezeichnung leitet sich vom englischen Begriff "Core" für Kern ab, und genau der wird bei dieser Trainingsform so richtig gefordert.

Vor allem die liegenden Muskeln des Stützkorsetts werden gekräftigt, und das macht sich nicht nur durch eine definierte Körpermitte bemerkbar, sondern zahlt sich außerdem für starke Muskeln von Rücken, Bauch und Beckenboden aus.

Die wichtigsten stabilisierenden Muskeln des Körpers sind der quer verlaufende Bauchmuskel, die tief liegenden Rückenmuskeln und der Beckenboden. Was viele nicht wissen ist, dass eine gut trainierte Bauchmuskulatur nicht nur einen flachen Bauch macht, sondern außerdem die Bewegung und Haltung der Rücken- und Rumpfmuskulatur unterstützt.

Die tief liegenden Rückenmuskeln wiederum stabilisieren die Wirbelsäule und verhindern auf diesem Weg Rückenschmerzen. Der Beckenboden im Unterleib stellt eine wichtige Muskelgruppe für eine gute Körperhaltung dar und entlastet die Bauch- und Rückenmuskulatur. Ein regelmäßiges Training dieser Muskelgruppe kann effektiv Rückenbeschwerden vorbeugen.

Damit das Training schnell sicht- und spürbare Erfolge bringt, sollte mindestens an drei Tagen der Woche trainiert werden. Am besten gelingt die Ausführung der Techniken unter fachmännischer Anleitung eines Trainers. Außerdem lassen sich so Fehlbelastungen vermeiden, die bestehende Beschwerden verstärken könnten.

Wer gesundheitlich nicht beeinträchtigt ist und bereits etwas Erfahrung mit Pilates gesammelt hat, kann sich mithilfe von Übungs-DVDs oder -Büchern in den eigenen vier Wänden ins Zeug legen. Wichtig ist, sich vor den Kraftübungen aufzuwärmen. Während des Trainings immer daran denken, die Körpermitte anzuspannen und die Übungen langsam und sauber auszuführen.

Quelle: Corey, Kathy: Bauch- und Rücken-Fitness: Das optimale Core-Training, 2007, Dorling Kindersley

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