Sie können auch anders

3. Ohne Schweiß kein Preis

Wann dieser Satz nicht gilt: Sie haben seit Wochen nicht trainiert? Sparen Sie sich das schlechte Gewissen! Forscher der University of Belfast (Nordirland) fanden heraus, dass auch 30-minütige Spaziergänge in zügigem Tempo an fünf Tagen die Woche den Blutdruck senken und das Lungenvolumen steigern.

Entscheiden Sie selbst: Ob Alltagsaktivitäten ausreichen oder Sport angesagt ist, hängt von Ihren Zielen ab. Geht es Ihnen "nur" um Ihre Gesundheit, genügen Spaziergänge. "Um die körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit zu verbessern, muss die Intensität höher sein", sagt Professor Klaus Völker, Direktor des Instituts für Sportmedizin des Uniklinikums Münster. Sie müssen also drei Mal pro Woche 45 Minuten richtig ran – Studio, Laufen oder Ähnliches.

4. Trinken Sie keinen Alkohol

Wieso das veraltet ist: In Maßen genossen kann Alkohol für die Gesundheit sogar förderlich sein, wie diverse Untersuchungen gezeigt haben. In der so genannten Zutphen-Studie haben niederländische Wissenschaftler herausgefunden, dass ein alkoholisches Getränk täglich das Risiko für einen Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um rund 34 Prozent senkt. Unter Rotweintrinkern sind es sogar 48 Prozent.

Aber nicht übertreiben! Alkohol ist für den Körper Gift und schadet nahezu allen Organen. Wer Alkohol trinkt, muss ein erhöhtes Risiko für andere Krankheiten – beispielsweise Speiseröhrenkrebs – in Kauf nehmen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Männern deshalb als Obergrenze für ihren Alkoholkonsum 30 Gramm pro Tag – das entspricht zirka 0,7 Liter Bier oder 0,3 Liter Wein.

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