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MixxSo finden Sie in einen erholsamen Schlaf
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© Lifeline.de
Bis zu 30 Prozent der Erwachsenen wälzen sich nachts von der einen Seite des Betts auf die andere und bekommen einfach keine Ruhe. Der Schlaf will sich nicht einstellen, obwohl man abends vor Müdigkeit kaum noch die Augen offen halten konnte.
Andere Vertreter der unfreiwilligen Nachteulen können zwar gut einschlafen, wachen jedoch nachts immer wieder auf und brauchen Stunden, bevor sie wieder in Schlummer fallen. Beiden Typen von Ruhelosen ist gemein, dass sie tagsüber müde, unkonzentriert und schlecht gelaunt sind. Und noch etwas verbindet sie: Mit einigen Methoden können sie die Schlafqualität und Schlafdauer verbessern und die ersehnte Nachtruhe finden.
Entspannungstechniken erhöhen die Schlafbereitschaft
Entspannungstechniken können Unruhe und Verspannungen vertreiben und auf diesem Weg indirekt das Einschlafen fördern. Gut bewährt hat sich das Autogene Training. Es zielt darauf ab, zu erspüren, was genau im Körper vorgeht und sich aus eigener Kraft zu entspannen. Die einzelnen Übungen haben zum Ziel, in bestimmten Körperregionen Gefühle wie Kühle, Wärme oder Schwere zu erzeugen.
Prinzipiell kann sich jeder Autogenes Training aus Büchern und von Hörspielen im Selbststudium aneignen. Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training ziehen zu können, erlernt man die Grundlagen jedoch am besten in einem Kurs, der etwa von Fachhochschulen, Gesundheitszentren oder Psychotherapeuten angeboten wird.
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